7 πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα με επίγνωση

Από την Elisha Goldstein, Ph.D.

Όταν οι άνθρωποι εξασκούν την ενσυνειδητότητα, λένε πράγματα όπως «με ηρεμεί», «ελαφραίνει το σώμα μου», «με βοηθάει να καταλαβαίνω περισσότερο την επιλογή» ή «είμαι πιο ξεκάθαρος/η με το τι συμβαίνει». Η ερώτηση που μου αρέσει να κάνω αφού πουν αυτά, είναι «Πώς θα έμοιαζαν οι μέρες, οι εβδομάδες και οι μήνες που έρχονται αν υπήρχε περισσότερη ενσυνειδητότητα στη ζωή σου;»

Μετά από αυτό, ακολουθεί η εξής απάντηση: «Η ζωή θα ήταν στα αλήθεια καλή».

Έχοντας αυτό στο μυαλό, θέλω να μοιραστώ 7 πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα με επίγνωση

Χαλαρώστε

Είναι αλήθεια. Η ενσυνειδητότητα δεν έχει να κάνει με την χαλάρωση. Ωστόσο, το να μάθετε να χαλαρώνετε, υποστηρίζει τις πρακτικές ενσυνειδητότητάς σας. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο σημαντικό, που ξοδεύω τον πρώτο μήνα από το εξάμηνο πρόγραμμα εκμάθησης στον ενσυνείδητο τρόπο ζωής, για να διδάξω τους ανθρώπους πώς να ηρεμήσουν πραγματικά το μυαλό τους. Όταν το κάνετε αυτό, δεν υποστηρίζεται μόνο η πρακτική της ενσυνειδητότητάς σας, αλλά και αυτή υποστηρίζει την επίγνωση να κάνετε πράγματα που ευνοούν την ηρεμία. Είναι μια ανοδική σπείρα! (έλικα)  Βρείτε στιγμές επίγνωσης μέσα στη μέρα ώστε να κάνει ένα διάλειμμα το σώμα σας και να ελαφρύνει. Χαλαρώστε.

Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας

Η αναπνοή μας είναι η πιο φορητή άγκυρα που έχουμε. Είναι μια υπέροχη τεχνική για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, με το να επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας ή απλά με το να παίρνετε λίγες βαθιές ανάσες. Αν νιώθετε καταβεβλημένοι, δείτε αν μπορείτε να παρατηρήσετε το πού βιώνετε το βάρος στο κορμί σας, όσο παραμένετε συνδεδεμένοι με την αναπνοή σας. Έπειτα δείτε τι παρατηρείτε.

Δώστε προσοχή στο φαγητό

Αυτή ήταν η εισαγωγή μου στην ενσυνειδητότητα. Το να δίνουμε προσοχή στο φαγητό, μπορεί όχι μόνο να μας βοηθήσει να βρούμε περισσότερη ευχαρίστηση σε αυτό, αλλά μπορεί επίσης να φέρει πληροφόρηση στο φαγητό που τρώμε ότι δεν μας αρέσει ή δεν είναι υγιεινό για εμάς. Χρησιμοποιήστε το φαγητό σας, σαν μια ευκαιρία να βουτήξει στη ζωή που ζείτε.

Κινηθείτε συνειδητά

Οι περισσότεροι από εμάς κινούμαστε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Γιατί να μην το κάνουμε περισσότερο συνειδητά; Αν περπατάτε, νιώστε το σώμα σας να περπατάει. Αν τρέχετε κάντε το ίδιο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό έξω, ή στο γραφείο. Το να φέρουμε επίγνωση στην κίνηση μπορεί να σας κάνει να εκτιμήσετε το γεγονός ότι μπορείτε να κινείστε . Την ίδια στιγμή εργαστείτε για να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα.

Ακούστε βαθιά

Ίσως νομίζετε ότι μιλάω για ήχους εδώ.. Και κατά κάποιο τρόπο το κάνω. Κάντε μια παύση λίγες στιγμές μέσα στη μέρα, έχετε τα μάτια σας ανοικτά ή κλειστά και συντονιστείτε με τους ήχους που έρχονται και φεύγουν. Επίσης εννοώ να ακούτε βαθιά τους ανθρώπους γύρω σας, να δίνετε προσοχή σε αυτούς χωρίς περισπασμό. Η σημασία της σύνδεσης που βιώνουμε όταν ακούμε βαθιά είναι σαν ένα θαυματουργό φάρμακο για την ευημερία. Η σύνδεση ως επίκεντρο της ευτυχίας.

Συγχωρήστε

Μία από τις βασικές συμπεριφορές της επίγνωσης είναι ότι μαθαίνουμε πώς να αφήνουμε τα πράγματα να έρχονται και να φεύγουν. Όποτε κάνετε ένα λάθος, μεγάλο ή μικρό, εξασκηθείτε στο να μαθαίνετε το λάθος, μάθετε πώς θα μπορούσατε να τα πάτε καλύτερα την άλλη φορά και συγχωρήστε τον εαυτό σας. Ανήκει στο παρελθόν, άσχετα από το πολύ προσπαθείτε δεν μπορείτε να το κάνετε καλύτερο αλλά μπορείτε να μάθετε από αυτό και να αρχίσετε ξανά.

Ξεκουραστείτε στο κρεβάτι

Από έναν τύπο που συνήθιζε να υποφέρει από αϋπνία, αυτό είναι ένα από τα καλύτερά μου. Να φέρετε τον διαλογισμό στο κρεβάτι. Ξαπλώστε, κλείστε τα μάτια σας και περάστε τον υπόλοιπο χρόνο σας, δουλεύοντας με την αναπνοή σας. Βελτιώστε τον ύπνο σας, βελτιώστε τον κόσμο. Καληνύχτα.

Η ζωή είναι ένα πείραμα. Παίξτε με αυτά τα 7 πράγματα και δείτε τι αλλαγές θα παρατηρήσετε.

Μετάφραση: awakengr.com via gaiam.com